Общая информация о жирных кислотах

Отсутствие жиров в организме может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Но стоит помнить, что жиры тоже бывают разными. И действительно, не все полезны. Но мы сегодня поговорим об омега-2 жирных кислотах, о том, как они влияют на организм и для чего нужны, подходят ли омега-3 для детей, какая у омега-3 польза и вред.

 

Что такое Омега 3 и в чем его польза

Для начала разберемся, какие бывают жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры считаются не очень полезными, поскольку они приводят к повышению холестерина. А высокий холестерин в крови – это риск развития атеросклероза со всеми вытекающими последствиями: инфарктами и инсультами.

 

А вот ненасыщенные жирные кислоты, как раз наоборот, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и являются незаменимым компонентом здорового питания. К таким жирам относятся омега 3, польза которых не оспорима. Они не синтезируются в организме, а значит получать надо омега 3 из рыбьего жира и других продуктов, богатых на омега 3.

Какие продукты содержат омегу-3?

Продукты, богатые на омега-3, разнообразны. Больше всего их находится в таких:

- морская рыба;

- морепродукты;

- печень трески;

- оливковое и другие масла;

- соя;

- авокадо;

- орехи;

- многие другие.

Зачем нужно принимать Омега-3

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом, они жизненно необходимы для работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Будучи важным компонентом клеточных мембран, омега-3 жирные кислоты снижают риск развития тромбоза, являются профилактикой развития атеросклероза, помогают контролировать давление.

Очень важную роль омега-3 жирные кислоты играют и для работы нервной системы. При их дефиците значительно ухудшается работа когнитивных функций мозга и памяти. Но все меняется, как только свой рацион разнообразить достаточным количеством омега-3 жирных кислот.

Мы писали недавно о витаминах для кожи, если вам интересно, здесь можно почитать полноценно всю статью: Витамины для кожи: какие нужно принимать. Витамины при акне

Как и сколько нужно принимать omega 3

Конечно, хотелось бы получать всю необходимую дозу вместе с продуктами. Но, к сожалению, если вы живете не в морских регионах, есть каждый день рыбу получается далеко не у всех. В таких случаях приходят на помощь различные бады, в составе которых есть омега-3. Как принимать омегу 3, как пить и есть после приема – все зависит от конкретного бада. Обычно для взрослых 1-2 капсулы 2-3 раза в день. Средний курс составляет месяц.

Противопоказания к приему омега 3

Омега-3 жирные кислоты нужны организму, и могут быть различные противопоказания, которые можно обойти либо же подождать:

- аллергия на морепродукты и рыбу;

- кровотечения и проблемы со свертываемостью крови;

- острые заболевания.

В любом случае лучше всегда проконсультироваться со специалистом.

Желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения.