Скоро лето и пора приводить свое тело в порядок

Итак, готовим тело к лету за месяц. Скажете, мало времени? А мы ответим: смотря для чего. Кому-то нужен месяц, чтобы увидеть первые результаты, кому-то месяца хватит, чтобы скинуть несколько килограмм, набранных зимой. Но самое главное, что за месяц можно полностью переформировать свои привычки. Ведь для этого нужен хотя бы 21 день, а у нас на неделю больше. Так что берет наше тело в дело и с позитивным настроением идем в новый сезон.

С чего начать подготовку 

Перед тем, как принять решение, изменить себя к лету, необходимо определиться с самым главным. Для чего вам это нужно? Мотивация способна творить чудеса, но у каждого она своя. Может ваша мотивация заключается в желании обновить гардероб. Или же вы азартный человек и можете подбить друзей на лучший результат и готовиться к летнему сезону вместе. Или же вы работаете над своим восприятием себя и чувствуете, что хотите изменить тело. Причин и мотиваций может быть множество. Найти свою – это уже половина пути.

 

Второе, мы хотим рассказать о психологической составляющей. Ведь именно от вашего настроя будет зависеть результат. Уж точно приятнее меняться в хорошем настроении, чем в полуголодных обмороках, грусти и агрессии. Поэтому разберем основные аспекты, как же добиться хороших результатов без срывов и диет.

Сбалансируйте свое питание

Если вас интересует, как хорошо выглядеть к лету, нужно будет разобраться в азах питания. Если кратко, то есть энергия, которую мы получаем и та, которую мы тратим. Если мы тратим больше – мы худеем. Если меньше – поправляемся. Если держим баланс, то и вес наш остается неизменным.

Существуют специальные калькуляторы, которые помогут вам рассчитать нужно количество ежедневных калорий и белков, жиров и углеводов. Такие калькуляторы учитывают рост, вес, возраст, количество тренировок в день, количество шагов в день. Обычно дефицит должен составлять 200-300 калорий от нормы, чтобы худеть правильно, равномерно и легко.

 

Если дефицит будет слишком большим, то вы получите метаболическую адаптацию или же сорветесь рано или поздно и наберете обратно все, что скинули. Поэтому первый шаг – высчитать, сколько вам нужно употреблять в день.

Но очень важно учитывать пропорции белков, жиров и углеводов. Во-первых, для качества тела, во-вторых, для здоровья, а в-третьих – для того, чтобы не чувствовать голода. Так, преобладание углеводов может не насыщать, а наоборот постоянно провоцировать чувство голода, хотя вы и будете кушать то количество калорий, которое вам нужно.

Также, не следует отказываться от любимых лакомств. Психологи, диетологи рекомендуют оставлять 10-20 процентов рациона на всякие вкусняшки каждый день. У кого-то это шоколадный батончик, а у другого пицца – просто ешьте в свою норму и будет вам легкое и качественное похудение без стресса для организма. 

Пейте много воды

На самом деле пить надо не много, а достаточно. И речь идет о простой питьевой воде без добавок, те помимо кофе, чая, компотов и прочего. Есть много разных формул по расчету воды, некоторые говорят, что минимум 2 литра воды в день.

 

Идеально попробовать пить стаканчик воды каждый 2 часа и отслеживать, как вы себя чувствуете, как часто ходите в туалет, как реагирует ваш организм. Но при любом росте и весе, минимум 1,5 воды вам необходимо. Это влияет и на обменные процессы, и на здоровье, и на похудение, и на выведение жидкости из организма.

Занимайтесь спортом

Конечно, как подготовить тело к отпуску за месяц без спорта? Никак. Под спортом мы имеем в виду всю двигательную активность. Это и количество шагов в день, и бытовые занятия, и любые спортивные занятия. Важно найти то, что вам будет приносить удовольствие: танцы, тренажерный зал, бег, бокс. Можно заниматься на улице или дома онлайн.

Витамины и аминокислоты при похудении

 Чтобы привести тело в порядок, убрать лишний вес, сделать так, чтобы вода не задерживалась, нужно избавиться от дефицитов витаминов. Пропейте этот месяц простой витаминный комплекс для поддержания здоровья. Также можно перед тренировками пить аминокислоты, но лучше по рекомендации тренера и врача.

Маленькие женские хитрости

Лето - время пляжей и открытой одежды, а лазерная эпиляция помогает избавиться от нежелательных волос на теле. Узнайте, где в Киеве сделать лазерную эпиляцию.

Также можно добавить массажи и обертывания для того, чтобы привести тело в тонус.